下腹ぽっこり改善！半年続けた骨盤体操の効果

骨盤体操を半年以上続けて、下腹ぽっこりと反り腰がマシになった。

この記事では効果と、私が骨盤体操を続けるために意識していることを紹介。

※記事は医療的なアドバイスではなく、個人的な体験をまとめたものです。
※ビフォーアフター写真は撮っていないため、掲載していません。日常生活で感じたことを中心に書いています。

骨盤体操はハードルが低い

私がやっている骨盤体操は、1日10分くらい。

• 簡単な動きが多い
• 寝る前にできる
• 道具を使わない
• 体が硬くてもできる

私はできるなら運動はしたくないし、体も硬い。骨盤体操は取り組みやすい。

半年続けて感じた効果

下腹ぽっこりがマシになった

私は、30代後半の女性で筋肉質。

昔から下腹がぽっこりしていた。筋トレや有酸素運動をしても、なかなか改善しない。それが、骨盤体操を始めてから少しずつ変わっていった。

以前は座っていると下腹がつっかえるような感じがあったけれど、それがなくなった。

ズボンを履いたときも、お腹周りが以前よりラクになった。

「運動しているのに、どうして下腹だけ出ているんだろう」と長年思っていたけれど、今は以前ほど気にならない。

姿勢が良くなった

私はもともと反り腰で、長く立っていると腰がしんどかった。歩くのもすぐ疲れていた。

骨盤体操を続けてからは、体の使い方が変わったように感じる。

以前は膝から下だけで歩いているような感覚だったけれど、今は足のつけ根から動かして歩いているような感覚がある。

座っているときも、立っているときも、腰を反らせるのではなく、頭から骨盤までをまっすぐにする。

椅子に座る時は、両足を床につけ、お尻を椅子にしっかりつけていると、「骨盤が立っている」という感覚も分かるようになった。

生理痛がラクになった

もともと生理痛が特別重いほうではない。それでも、生理中は腰がダルく、子宮のあたりがキューッとする感じがした。

骨盤体操をほぼ毎日続けるようになってからは、生理の日でも痛みなく過ごせる。だけど、こればかりは個人差があると思う。

むくみが減った

私は、食べたものや寝不足などで、むくみがすぐ分かる。足首のくびれがなくなったり、二重顎が目立ったりする。

骨盤体操を続けていると足首のくびれが戻り、顎周りもスッキリしていると感じる。

効果が出るまでの流れ

それでも続けていると、少しずつ体が動くようになった。

私の場合は、だいたいこんな変化だった。

• 1週間→ 特に変化なし
• 2週間→ 少し体が動かしやすくなる
• 1か月→ 下腹が少しスッキリしたと感じる
• 半年→ 姿勢や腰のしんどさ、生理中、むくみにも変化を感じる

最初の数日で大きな変化が出るわけではない。始めてすぐ「効果がない」とやめずに、まずは1か月続けてみた。

私が続けられる理由

「これをすれば続けられる」という完全な方法があるなら、私も知りたい。

正直、特別な方法はないと思う。床にマットを敷いて、動画をつけて、やるしかない。

私は寝る前に骨盤体操をしてリラックスする。

あと、1週間以上骨盤体操をしなくなると、体がまた硬くなって、動かしたときに痛い。それが嫌なので、休みを長引かせないようにしている。

体調が悪いときなどは無理せず休むけれど、元気になったらまた再開する。

骨盤体操をするときに意識していること

「痛気持ちいい」ところでとめる

早く体を柔らかくしたくて、無理に伸ばして体を痛めたことがある。

それ以来、「痛気持ちいい」と感じるところで止めるようにしている。痛いところまで無理に伸ばさない方が、体が動きやすい。

呼吸を意識する

骨盤体操では、腹式呼吸をしながら、体のどこを動かしているのかを意識する。

動きに慣れてくると、テレビやスマホを見ながらやってしまうこともあった。そうすると、呼吸がおろそかになり、体のどこに効いているのかを意識しなくなる。

私の場合は、ながら運動をするより、自分の体に意識を向けたほうが変化を感じやすかった。

骨盤体操以外にやっていること

• 週4回のワークアウト（準備運動5分・有酸素運動20分・筋トレ5分）
• バランスの取れた食事
• 常温の水を2リットル飲む

も続けている。

私は毎日少量のお菓子も食べるし、月に何度か外食もする。厳しい健康管理をしているわけではない。

まとめ

今回紹介した効果は、骨盤体操だけやったからとは言えない。

それでも、骨盤体操を始めてから体の動きや姿勢に変化を感じたので、私はこれからも続けていくつもりだ。

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